作家：刘遂谦
责任于：北京和气家病院康复医学科，悉尼大学临床养分学硕士，澳洲DAA认证执业养分师，《临床养分网》签约养分师
擅长：婴幼儿及儿童喂养、饮食素质及养分发育指点，孕产妇养分指点及健康措置，急慢性疾病及肥美养分调养，以及肠外內养分支捏。
参与第35版《马丁代尔大药典》、《养分评估与养分调养手册》、《Krause养分调养学》中关键章节的译校编审等。多家媒体养分专栏签约巨匠参谋人，并担任过数本母婴类史籍主编。
著作开头：遂谦的养分小屋
已授权《临床养分网》转载
只消说起减肥，必定离不开“管住嘴+迈开腿”这六字箴言。东谈主们也信服：只消增多灵通量，就一定能甩掉更多卡路里、制造更大的“热量缺口”、达成体重减轻。关联词，实践却不时令东谈主困惑：有东谈主每天坚捏长跑、跳操、致使拼了小命帕梅拉……体重秤上的数字编削依旧很小、致使葫芦依样。
抛开可能莫得“认真管住嘴”、以及遗传/疾病等要素的影响，灵通量增多却瘦不下来，或初期有用、后期堕入平台期——这背后不为东谈主知的精巧，是：咱们的身段过于留神！！！它衔命的算法，并非绵薄的“跑1公里蹧跶60大卡，本日总蹧跶就会多出来60大卡”，而是另有一套能量预算措置机制，即「能量抵偿效应」——当有氧灵通增多，身段会悄悄启动“节能模式”、让来自其他生理活动的能量蹧跶减少，从而使总能量蹧跶撑捏在较窄的边界内、以匡助体重维稳。
（图片开头：微信公众平台-AI配图）
也就是说，咱们的身段里，笼罩了一套判定及启动“弥补热量缺口”的“敛迹枢纽”！
2026 年发表在Current Biology上的一项重磅扣问，揭开了这一困扰环球许久的谜团，考证了学界近期建议的「敛迹模子」（如上）。无论你是否王法灵通，都：相配！有必要！知谈！因为，极有可能，改日的某一天，你会用上这个论断！
九游会j9官方网站APP下载在该扣问中，来自杜克大学的扣问者，分析了14 项得当条目的东谈主类灵通打扰扣问（共 21 个队伍，450 名受试者），又梳理了13项触及多种鸟类和啮齿类的相干扣问，最终得出一个颠覆咱们证实的论断：东谈主体的总能量蹧跶，并不是咱们以为的「加性模子」，即灵通越多蹧跶越大，而是被身段严格“敛迹”在一个相对固定的边界里。一朝能量蹧跶逾额，身段会自动将来自其他生理活动的能量蹧跶减少——把多蹧跶的能量“省总结”。
就好比你每个月的生活费预算，总金额就那么多。如若在买穿着上多花了钱，就得在饭菜、生果、交通、水电费上省钱。身段就像个严格无情的“管家”——不会放松甘愿你超支。
例如诠释：
你吭哧吭哧跑了5公里，你的灵通腕表自大你蹧跶了300千卡，你以为我方得手转圜了下昼那杯奶茶的热量职守，你很隆盛。但，在你看不见的场合，你的身段却在暗箱搞鬼：将你刷手机、上茅厕、敲键盘、撸猫撸狗等任何可能的宽泛小活动本该蹧跶的基础能量“偷工减料”——省出来几十千卡。最终收尾是，你的净增蹧跶被“缩水”到惟一200多千卡。
而阿谁不知情的你，银河国际(GALAXY)因为灵通后的饥饿感，正在犒劳我方一小块热量100千卡操纵的生果，同期内心打着幸福的小算盘：至少比一杯奶茶的卡路里少，这一寰球来也曾净赚了200千卡的……你不知谈的真相是：你悉力半个多小时的大汗淋漓，在身段偷摸节电、外加一块生果后，最终的能量缺口还不及100千卡，而不是你以为的200……
这就是为什么好多东谈主灵通很久却瘦得很慢 —— 不是你没悉力，而是身段一直在默然给你的付出“打折”。
听上去很颓落，不是吗？咱的神情堪比二师兄
莫慌！扣问还发现了两件特原理的事儿：
※ 能量抵偿效应需要 15 周以上才会显赫浮现，即：灵通的“节能反映”在短期内并不分解。
※ 能量抵偿效应并非“一视同仁”：灵通模式不同、饮食打扰不同，抵偿成果一丈差九尺！
️ 灵通模式：
能量抵偿效应主要发生在有氧灵通后，比如跑步、拍浮、骑行等，抵偿效应省略能对消预期蹧跶的 68.7%；而举铁、俯卧撑、深蹲等抗阻/负重教师的能量抵偿是“负抵偿”——不仅没被身段悄悄打折，反而给你的悉力“加分”，让你的能量蹧跶超预期。
️ 饮食打扰：
有氧灵通+饮食收尾，能量抵偿效应比不外分收尾饮食更多——也就是说，身段会因为你的双管都下而加大撑捏力度、对你蹧跶的能量击柝大的扣头……有检会数据标明，无饮食收尾的有氧灵通，总能量蹧跶抵偿值平均为97千卡/天（为预期变化值的46%）；伙同饮食收尾时，抵偿值为108千卡/天（为预期变化值的181%）。（青天啊！如斯悉力却被如斯酬金！！比窦娥还冤！！！
（图片开头：微信公众平台-AI配图）
❓为何抗阻/负重教师能被身段矜重
其实不难蚁合：抗阻（迥殊是负重）教师会增多肌肉量。肌肉是出了名的“耗能大户”，肌肉的诞生和撑捏，B体育官方网站首页自己就需要异常蹧跶能量，超过于给身段增多了“必需固定开支”，念念省都省不下来。以我我方为例，这半年多每周全少撸铁2次，每次40-50分钟。一段时间以来，不仅没合计累，反而更结子更抗冻了，吃得多也破损易胖，就是这个原理原理。
不外，扣问团队也说了，对负重/抗阻教师收尾的解读，务必严慎。因为针对这类教师的扣问样本量较小、选用的是转折测热法评估灵通能量蹧跶、且抗阻灵通自己詈骂稳态的，这些可能导致灵通资本测试收尾存在不同进度的差错。
❓为何有氧灵通+节食会被身段节能
不异不难蚁合：这种机制其实是身段的本能反映。当它濒临“又饿又累”的双重压力，会误以为“饥馑来了”。为了生涯，身段势必率性削减一切非必要能量开销，守住能量底线，贯注我方被我方玩死。
不啻东谈主类，「能量抵偿机制」是总计生物界的“生涯贤慧”，在动物身上证实得更顶点。扣问发现，鸟类、啮齿类等动物，当膂力活动增多时，总能量蹧跶真的莫得变化，能量抵偿率接近100%。比如让小鼠多跑跑轮，它们和会过裁减基础代谢、减少繁衍参加等容颜，把多蹧跶的能量竣工省总结。搬动的鸟类，远程翱游蹧跶弘大，通过减少其他生理活动的能量开销，它们全年的最终总蹧跶，与不搬动的同类没什么分离。
站在进化的角度看，这其实很合理—— 在食品匮乏的邃古时间，东谈主类先人和动物一样，必须通过高效措置能量、幸免过度蹧跶，武艺在饥馑中达成物种存活和延续。只不外，到了食品弥散的当代社会，这种“节能本能”反而成了吃多动少、越来越胖的咱们减肥路上的“绊脚石”。
（图片开头：微信公众平台-AI配图）
❓灵通？也曾躺平？
此刻，你一定既伤心又气馁：用功灵通的蹧跶会被身段“对消”，岂不是不如不灵通？
不不不！这篇扣问的作家&将它共享给你们的我，初志毫不是劝退你们的灵通照拂，更不是怂恿你躺平！违犯，念念借此领导环球重新定位灵通的价值、并合理计较灵通及饮食有筹划。
灵通的首要益处，并非创造弘大的能量缺口，而是增强肌肉量及肌肉力量、增强关节韧带活动度、普及心血管健康、改善机体抗病才略、改善就寝及情谊——这些，是不成，也不应该用体重数字来推测的！更况兼，限度增多膂力活动，终究也曾会增多蹧跶的，别管量巨额少。
如若你疼爱灵通：请不绝你的疼爱！如若你念念要通过灵通减肥，请合理选用你的灵通容颜及灵通量。绵薄来说，只需要关注以下几点：
※ 幸免只作念有氧，羼杂灵通更高效。每周加入2-3次抗阻教师，证据我方的才略决定负重与否、负重些许。东谈主这一世，无论年纪性别，增多肌肉量是毕生的作业+收益：既能减少能量抵偿，又让减肥/体重措置更高效。
※ 幸免过度节食，给身段留够“底气”。即即是减肥，也要保证弥散但不外分的养分摄入，不给身段启动“饥馑节能模式”的契机。
※ 幸免生人猛冲，轮番渐进更关键。扣问发现，灵通的能量抵偿效应会随灵通剂量增多而增强 ——灵通强度越大、时间越长，身段的“节能对消”成果越分解。生人不错从低强度、短时间的灵通开动，让身段逐渐安妥，这么既能幸免受伤，又能减少能量抵偿对你减肥成果的打击。
还有哈，再次诠释“七分吃三分动”——管住嘴真的真的真的很关键！（你懂的~
遂谦碎碎念
女性尤其需要关注抗阻/负重教师哦~
参考文件：
Pontzer H， Trexler E T. The evidence for constrained total energy expenditure in humans and other animals[J]. Current Biology， 2026， 36:1-13. DOI:10.1016/j.cub.2026.01.025.
《临床养分网》剪辑部
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